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ENTRENAMIENTO DE CROSSFIT EN CASA

abril 16, 2021
Contenido del Post

Ejercicios de CrossFit en casa que puedes realizar

crossfit en casa
CrossFit en Casa

Se puede realizar CrossFit en Casa, como deportista de fitness, odias perderte un WOD. Algunos días, nuestros horarios están bastante ocupados para llegar al gimnasio.

Así sea que tenga un gimnasio en el estacionamiento terminado o solo unos cuantos cuerdas para saltar, hemos desarrollado una lista de WOD que puede llevar a cabo básicamente en cualquier sitio, sin ningún conjunto o conjunto .

Aquí está nuestra lista de 20 CrossFit WOD que puede llevar a cabo en el hogar.

CrossFit en Casa Video

1. MINI «MURPH»

Carrera de 1 milla

100 flexiones

200 sentadillas aéreas

Carrera de 1 milla

¿No tienes una barra de dominadas? El tradicional Hero WOD “Murph” se redujo con efectos: sin dominadas y menos de repeticiones. Esto debería ser más un sprint consistente que una rutina extendida.

2. INTERVALO DE CARDIO

10 rondas por tiempo:

Primavera 100m

Caminar 100m

Cuando esté cansado de las pesas y los movimientos gimnásticos, algunos intervalos de alta intensidad encenderan su ritmo cardíaco.

3. «CINDY»

20min AMRAP:

5 dominadas

10 flexiones

15 sentadillas aéreas

Un WOD de CrossFit en Casa tradicional. Familiar y ideal para un entrenamiento en el hogar.

4. MUERTE POR «…»

AMRAP:

Elija 1 movimiento; Flexiones, sentadillas con aire o burpees

Haz 1 movimiento por minuto al inicio de cada minuto. Cada minuto añade una repetición agregada.

Continúe hasta que no logre llenar las repeticiones requeridas en un minuto

Escoge tu veneno. Este WOD empieza engañosamente simple y se acumula. Espectacular cuando deseas un entrenamiento de resistencia más extenso.

5. SENTADILLAS

300 sentadillas aéreas por tiempo

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Un WOD ágil que reta tu aptitud aeróbica y muscular.

6. SPRINT DE CUERPO COMPLETO

7 rondas por tiempo:

10 flexiones

10 sentadillas aéreas

Corre 200m

Ventoleras cortas de movimientos con rondas altas. ¡Este WOD te va a hacer sudar rápido!

7. PESO CORPORAL WOD

8 rondas por tiempo:

10 flexiones

10 sentadillas aéreas

10 burpees

10 sentadillas aéreas

Un WOD muy terminado.

8. HÉROE WOD «MICHAEL»

3 rondas por tiempo:

Corre 800m

50 extensiones de espalda

50 abdominales

«Michael» es un enorme WOD cardio y explosivo. Cuando el resto de su cuerpo por el momento está despedazado por el levantamiento olímpico, esto puede calmar algo de mal mientras hace más fuerte su núcleo.

9. ESCALERA DECRECIENTE DE CUERPO COMPLETO

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Rondas de representantes por tiempo:

Eructos

Lagartijas

Abdominales

Trabajo ágil de cuerpo entero.

10. DOMINIO DE LA GIMNASIA

20min AMRAP:

5 flexiones de manos

10 sentadillas con pistola

Para los deportistas de CrossFit más avanzados, este WOD en el hogar activará y va a poner a prueba su sentido del equilibrio.

11. BIEN REDONDEADO

Para el tiempo:

Corre 400m

50 sentadillas aéreas

Corre 400m

50 flexiones

Corre 400m

50 abdominales

Corre 400m

Un WOD de duración moderada, perfecto para una sesión de ejercicios y movilidad de 20 a 30 minutos.

12. CORE-BLASTER

Corre 1 milla

100 abdominales

100 superman

Corre 1 milla

Tómate otro descanso de los movimientos de poder y concéntrate en tu núcleo y tu resistencia.

13. LEG-BLASTER

AMRAP de 10 asaltos:

: 30 segundos de saltos en cuclillas máximos

: 30 segundos de descanso

¡Este WOD muy corto te encenderá las piernas y te va a hacer jadear rápidamente! Espectacular cuando el tiempo es corto.

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14. WOD DE 8 MINUTOS

Flexiones de 2 minutos como más alto

1 minuto de descanso

Abdominales de 2 minutos como más alto

1 minuto de descanso

Sentadillas con aire más alto de 2 minutos

Otro WOD corto para el lugar de vida. Trate cada ronda como un sprint total.

15. MOVILIZAR

Parada de manos de 1 minuto

1 minuto de retención de la parte de abajo de la sentadilla

Reitera tantas ocasiones como desees

Luego de una dura semana de CrossFit en casa, todos requerimos un descanso. Este WOD es de bajo encontronazo pero activará y va a estirar sus músculos para un óptimo entrenamiento de movilidad.

16. BURPEES A DISTANCIA

Para el tiempo:

800 m de salto de longitud Burpees.

Ideal si tienes un espacio extenso y extenso para desplazarte. Nadie quiere llevar a cabo un entrenamiento de 800 m en una cuarto de hotel o en una acera concurrida.

17. TRIPLETE DE PESO CORPORAL

Para el tiempo:

21-15-9

Abdominales

Lagartijas

Sentadillas Aéreas

ágil, eficaz y de cuerpo terminado. Trate este entrenamiento como un sprint.

18. «50 FANTÁSTICOS»

Para el tiempo:

50 flexiones

50 sentadillas aéreas

50 Handstands

50 estocadas caminando

50 abdominales

50 burpees

“Fantastic 50” es un WOD más extenso, perfecto para desarrollar la resistencia. Va a ser una prueba de cuerpo terminado y brindará un óptimo equilibrio y trabajo central.

19. 5K

Para el tiempo:

Corre un 5k

Cuando todo lo demás falla, sencillamente salga (o en la cinta de correr) y corra.

20. AL REVÉS

5 rondas por tiempo
: 30 segundos pararse de manos

20 sentadillas aéreas

Dedique algo de tiempo a perfeccionar los soportes de la parada de manos CrossFit.

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ENVOLVER:

Así sea que esté atrapado en el hogar, viajando en la carretera o sencillamente no logre proceder a un gimnasio, esta lista le ofrece muchas configuraciones. Puedes complementar de forma sencilla tu semana de entrenamiento CrossFit en Casa con estos WOD en el hogar, sin inquietarte por perder un día de entrenamiento.