Ejercicios de CrossFit en casa que puedes realizar
Se puede realizar CrossFit en Casa, como deportista de fitness, odias perderte un WOD. Algunos días, nuestros horarios están bastante ocupados para llegar al gimnasio.
Así sea que tenga un gimnasio en el estacionamiento terminado o solo unos cuantos cuerdas para saltar, hemos desarrollado una lista de WOD que puede llevar a cabo básicamente en cualquier sitio, sin ningún conjunto o conjunto .
Aquí está nuestra lista de 20 CrossFit WOD que puede llevar a cabo en el hogar.
1. MINI «MURPH»
Carrera de 1 milla
100 flexiones
200 sentadillas aéreas
Carrera de 1 milla
¿No tienes una barra de dominadas? El tradicional Hero WOD “Murph” se redujo con efectos: sin dominadas y menos de repeticiones. Esto debería ser más un sprint consistente que una rutina extendida.
2. INTERVALO DE CARDIO
10 rondas por tiempo:
Primavera 100m
Caminar 100m
Cuando esté cansado de las pesas y los movimientos gimnásticos, algunos intervalos de alta intensidad encenderan su ritmo cardíaco.
3. «CINDY»
20min AMRAP:
5 dominadas
10 flexiones
15 sentadillas aéreas
Un WOD de CrossFit en Casa tradicional. Familiar y ideal para un entrenamiento en el hogar.
4. MUERTE POR «…»
AMRAP:
Elija 1 movimiento; Flexiones, sentadillas con aire o burpees
Haz 1 movimiento por minuto al inicio de cada minuto. Cada minuto añade una repetición agregada.
Continúe hasta que no logre llenar las repeticiones requeridas en un minuto
Escoge tu veneno. Este WOD empieza engañosamente simple y se acumula. Espectacular cuando deseas un entrenamiento de resistencia más extenso.
5. SENTADILLAS
300 sentadillas aéreas por tiempo
Un WOD ágil que reta tu aptitud aeróbica y muscular.
6. SPRINT DE CUERPO COMPLETO
7 rondas por tiempo:
10 flexiones
10 sentadillas aéreas
Corre 200m
Ventoleras cortas de movimientos con rondas altas. ¡Este WOD te va a hacer sudar rápido!
7. PESO CORPORAL WOD
8 rondas por tiempo:
10 flexiones
10 sentadillas aéreas
10 burpees
10 sentadillas aéreas
Un WOD muy terminado.
8. HÉROE WOD «MICHAEL»
3 rondas por tiempo:
Corre 800m
50 extensiones de espalda
50 abdominales
«Michael» es un enorme WOD cardio y explosivo. Cuando el resto de su cuerpo por el momento está despedazado por el levantamiento olímpico, esto puede calmar algo de mal mientras hace más fuerte su núcleo.
9. ESCALERA DECRECIENTE DE CUERPO COMPLETO
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Rondas de representantes por tiempo:
Eructos
Lagartijas
Abdominales
Trabajo ágil de cuerpo entero.
10. DOMINIO DE LA GIMNASIA
20min AMRAP:
5 flexiones de manos
10 sentadillas con pistola
Para los deportistas de CrossFit más avanzados, este WOD en el hogar activará y va a poner a prueba su sentido del equilibrio.
11. BIEN REDONDEADO
Para el tiempo:
Corre 400m
50 sentadillas aéreas
Corre 400m
50 flexiones
Corre 400m
50 abdominales
Corre 400m
Un WOD de duración moderada, perfecto para una sesión de ejercicios y movilidad de 20 a 30 minutos.
12. CORE-BLASTER
Corre 1 milla
100 abdominales
100 superman
Corre 1 milla
Tómate otro descanso de los movimientos de poder y concéntrate en tu núcleo y tu resistencia.
13. LEG-BLASTER
AMRAP de 10 asaltos:
: 30 segundos de saltos en cuclillas máximos
: 30 segundos de descanso
¡Este WOD muy corto te encenderá las piernas y te va a hacer jadear rápidamente! Espectacular cuando el tiempo es corto.
14. WOD DE 8 MINUTOS
Flexiones de 2 minutos como más alto
1 minuto de descanso
Abdominales de 2 minutos como más alto
1 minuto de descanso
Sentadillas con aire más alto de 2 minutos
Otro WOD corto para el lugar de vida. Trate cada ronda como un sprint total.
15. MOVILIZAR
Parada de manos de 1 minuto
1 minuto de retención de la parte de abajo de la sentadilla
Reitera tantas ocasiones como desees
Luego de una dura semana de CrossFit en casa, todos requerimos un descanso. Este WOD es de bajo encontronazo pero activará y va a estirar sus músculos para un óptimo entrenamiento de movilidad.
16. BURPEES A DISTANCIA
Para el tiempo:
800 m de salto de longitud Burpees.
Ideal si tienes un espacio extenso y extenso para desplazarte. Nadie quiere llevar a cabo un entrenamiento de 800 m en una cuarto de hotel o en una acera concurrida.
17. TRIPLETE DE PESO CORPORAL
Para el tiempo:
21-15-9
Abdominales
Lagartijas
Sentadillas Aéreas
ágil, eficaz y de cuerpo terminado. Trate este entrenamiento como un sprint.
18. «50 FANTÁSTICOS»
Para el tiempo:
50 flexiones
50 sentadillas aéreas
50 Handstands
50 estocadas caminando
50 abdominales
50 burpees
“Fantastic 50” es un WOD más extenso, perfecto para desarrollar la resistencia. Va a ser una prueba de cuerpo terminado y brindará un óptimo equilibrio y trabajo central.
19. 5K
Para el tiempo:
Corre un 5k
Cuando todo lo demás falla, sencillamente salga (o en la cinta de correr) y corra.
20. AL REVÉS
5 rondas por tiempo
: 30 segundos pararse de manos
20 sentadillas aéreas
Dedique algo de tiempo a perfeccionar los soportes de la parada de manos CrossFit.
ENVOLVER:
Así sea que esté atrapado en el hogar, viajando en la carretera o sencillamente no logre proceder a un gimnasio, esta lista le ofrece muchas configuraciones. Puedes complementar de forma sencilla tu semana de entrenamiento CrossFit en Casa con estos WOD en el hogar, sin inquietarte por perder un día de entrenamiento.
