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COMO ESTIRAR DESPUES DE ENTRENAR

La importancia de estirar después de entrenar

Hoy hablaremos acerca de cuan importante es estirar después de entrenar con nuestra tabla de estiramientos articulo entrenamiento tiene como propósito achicar la tensión muscular que se produce con el esfuerzo. Bastante gente solo estiran al comienzo de su rutina, olvidándose de los estiramientos del final. ¿Por qué es tan considerable hacer este tipo de ejercicios?

  • Gracias al estiramiento se produce una más grande elasticidad de los distintos grupos musculares, lo que asiste para impedir lesiones.
  • Los estiramientos aceptan que el cuerpo se enfríe admitiendo que el ritmo cardíaco disminuya y favoreciendo la irrigación de la sangre para una mejor rehabilitación muscular.
  • El estiramiento descarta el ácido láctico producido por el entrenamiento.
  • Estirar el cuerpo luego del ejercicio asiste para reducir el mal y optimización el rango de movimiento de tus músculos.
  • Los estiramientos no solo son para el cuerpo. Con estos ejercicios tu cabeza se relajará, aliviando el estrés y progresando tu estado de arrojo.
estirar despues de entrenar
Estirar después de entrenar

Sabiendo esto, ¿vas a continuar ignorando la consideración de estirarte como corresponde luego de tu rutina deportiva?

Tabla de estiramientos articulo entrenamiento

Para estirar de manera correcta todo el cuerpo es requisito dedicar un mínimo de 10 minutos a esta parte final del entrenamiento. Recuerda que cada movimiento debe permanecer unos 30 segundos para que sea efectivo. ¡Comenzamos!

Estiramiento de cintura

Estiramiento de Cintura

De pie pasa uno de tus brazos por arriba de la cabeza al tiempo que inclinas la cintura. Nuestra mano contraria estará sobre nuestra cadera y los pies estarán alineados a la altura de nuestros hombros. Dobla el cuerpo lentamente hacia un lado para ver cómo se estiran tus abdominales oblicuos.

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Estiramiento de hombros

Estiramiento de hombros

Sin desplazarte de la posición inicial, agarra tu codo derecho con la mano izquierda. Jala muy suavemente hacia el pecho hasta que notemos el estiramiento de nuestros deltoides. Mantén la posición unos segundo para cambiar de brazo.

Estiramiento de espalda

Estiramiento de Espalda

Colócate boca abajo en la esterilla. Las piernas han de estar estiradas y las palmas de las manos apoyadas a la altura del pecho. Ahora, presiona con las manos sobre el suelo para estirar los brazos y subir el torso hacia arriba. Desplaza un poco la cabeza hacia atrás y nota el estiramiento.

Estiramiento de cuello

Estiramiento de Cuello

La región cervical se encuentra dentro de las que más sufre a lo largo de el ejercicio. Por este motivo, es requisito cuidarla como es debido por medio de un simple estiramiento que puedes hacer parado o bien sentado. Coge las dos manos y colócalas sobre la nuca. Con precaución ejerce presión sobre esa región para llevar el mentón hacia el pecho. Se debe completar el movimiento del ejercicio con el mismo estiramiento pero hacia los lados.

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de Cuádriceps

De pie, apóyate sobre una pierna y coge con la mano la otra por el talón. Intenta que tu pie toque el glúteo. Este estiramiento se tiene que hacer sin que la pelvis se vaya hacia adelante o hacia atrás. Mantenemos esa posición unos cuantos segundos antes de cambiar a la otra pierna.

Estiramiento de gemelos

Estiramiento de gemelos

En la posición donde estás, estira la pierna derecha y coge con la mano la punta del pie. Presiona el talón contra el suelo y estira. Mantén el estiramiento y haz lo mismo con la otra pierna.

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Estiramiento de abductores

Estiramiento de Abductores

De pie con los pies a la altura de los hombros otorga un paso del costado. A continuación, baja el cuerpo hacia un lado doblando la rodilla y la cadera hasta sentir el estiramiento en la región del abductor. La pierna contraria ha de estar flexionada y formando un ángulo de 90 grados con la rodilla. Estira a lo largo de 30 segundos y cambia al costado contrario.

Estiramiento de pectoral

Terminamos esta tabla de estiramientos parado y agarrando las manos detrás de la espalda con los brazos completamente rectos. A lo largo de este movimiento es considerable que tires de tus músculos pectorales por medio del estiramiento de los bíceps. Aguanta la posición, respira y relaja.

Estirar después de entrenar video

Recuerda que en los ejercicios de estiramientos debemos sentir la tensión del músculo, pero no mal. Si deseas leer más contenidos como este, no tengas dudas en seguirnos en nuestras comunidades.