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EJERCICIOS DESPUÉS DE COVID

Los mejores ejercicios después de COVID-19

El siguiente post “Ejercicios para recuperarte del COVID-19”, es creado a partir de un documento del Colegio de Fisioterapeutas Profesionales de la Comunidad de Madrid. Está dirigido especialmente a aquellos que han superado la nueva neumonía por coronavirus (COVID-19).

Si tienes fiebre, tos o dificultad para respirar, no siga estas pauta. Consulta a un profesional de la salud. Estas recomendaciones no debes llevarse a cabo si aún presenta síntomas de COVID-19.

Sabemos que esta infección puede afectar la función pulmonar, y debido a la falta de movilización y la reducción de la actividad física diaria por la cuarentena u hospitalización, pueden afectar también la función pulmonar.

Las recomendaciones de este artículo van dirigidas a quiener realizaron cuarentena en casa por la pandemia o en recuperación domiciliaria.

Usa estos ejercicios para recuperarte del COVID-19

Ejercicios de respiración lenta

  • Acuéstese sobre una superficie plana (como una cama) de lado o siéntese en una silla.
  • Inspirar por la nariz como lo realiza normalmente.
  • Abra lentamente la boca hasta que los pulmones estén completamente vacíos.
  • Realice esta actividad durante 5 minutos.
  • Repita la misma acción en el otro lado. Se ejecuta dos veces al día (mañana y tarde).

Respiración con los labios fruncidos

Hacer este ejercicio puede ayudar a aliviar la sensación de dificultad para respirar.

Respira lentamente por la nariz. Si es posible, mantenga el aire durante 2-3 segundos. Sopla lentamente por la boca, formando una U con tus labios.

En este documento puedes encontrar excelente información sobre esta técnica: Enlace

Respiración diafragmática

  • Acuéstese con las piernas medio curvadas (puede poner un cojín debajo de ellas) o siéntese en una silla.
  • Ponga sus manos sobre su abdomen, prestando atención a cómo se expone su abdomen cuando inhala y oculte su abdomen cuando exhala.
  • Inhale aire por la nariz tanto como sea posible. Luego exhale lentamente de por boca con los labios fruncidos. Tome 10-15 respiraciones en la mañana y en la tarde.

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Estos son algunos ejercicios para recuperarte del COVID-19.

Ejercicios después de covid video

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