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EJERCICIOS PARA EMBARAZADAS PRIMER TRIMESTRE

junio 21, 2021
EJERCICIO PARA EMBARAZADAS
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Los mejores ejercicios para embarazadas primer trimestre

Hoy hablaremos sobre los mejores ejercicios para embarazadas primer trimestre de embarazo, por fin lo sabes… está afirmado … tienes los resultados de las pruebas y, acertadamente, ¡estás embarazada!

Tras la moción inicial, llega el instante de las inquietudes:

¿Qué nutrición debo llevar?

¿Cuáles son las ocupaciones, comestibles o productos que tienen la posibilidad de dañar al bebe?

Una de las cuestiones que más inseguridades crea es si puedes continuar o no con tu actividad deportiva.

Ahora, vamos a intentar arrojar luz sobre este tema y ofrecerte una secuencia de sugerencias y pautas sobre ejercicios para embarazadas a lo largo de el primer período de tres meses.

¿Se puede llevar a cabo deporte al comienzo del embarazo?

El deporte es muy saludable en básicamente algún etapa de nuestra vida y el embarazo no es una distinción. Al opuesto, las ocupaciones deportivas pueden ayudarte a vigilar el peso, sostener la forma y sentirte mejor física y emocionalmente.

Pero para sacarle todo el partido a la educación física a lo largo de el embarazo y evadir peligros es infaltante hacer los ejercicios correctos y adaptados a tu condición física de hoy y los cambios que se van a ir produciendo en tu cuerpo a lo largo de el embarazo.

Durante el primer período de tres meses es habitual que te sientas cansada, con más sueño del recurrente y que notes indicios molestos, como náuseas, vómitos y mareos, que comunmente van desapareciendo mientras avanza la gestación. En estas situaciones, lo aconsejable es hacer ejercicios suaves, que te relajen y ayuden a estar en forma, pero sin que te exijan enormes esfuerzos ni requerimientos.

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Las 4 claves para entrenar deporte en el embarazo con seguridad

Antes de comenzar con la costumbre deportiva en los primeros meses de embarazo tienes que tomar en cuenta 4 puntos básicos:

  1. Comenta con tu médico el tipo de actividad que puedes hacer y sigue siempre sus advertencias, consejos y sugerencias.
  2. Obviamente, tienes que evadir los deportes de peligro, de prominente encontronazo o que impliquen peligro de incidente, colisión o caídas.
  3. Los ejercicios tienen que estar adaptados a tu condición física, estilo de vida previo al embarazo y a tu estado de hoy. Si antes de quedarte en estado eras una deportista empedernida es habitual que, alineando el ritmo a tu nuevo estado, sigas manteniendo un óptimo nivel de actividad. Por el opuesto, si tu estilo de vida es más bien sedentario, lo lógico es que en el embarazo seas moderada en tus objetivos de educación física.
  4. Por último es sustancial que sigas un plan prefijado de entrenamiento del cuerpo en el embarazo: te va a servir para ser recurrente y fijar y conseguir objetivos realistas y saludables.

Plan de entrenamiento a lo largo de el embarazo

Ahora, te recomendamos un plan de entrenamiento variado y versátil, dado que puedes adaptar la intensidad y continuidad de los ejercicios a tu nivel de manera física. Se compone de 3 tipos de ocupaciones: entrenamiento aeróbico, ejercicios de fuerza/resistencia y ejercicios particulares para embarazadas en el primer período de tres meses.

Entrenamiento aeróbico

En funcionalidad de tus hábitos en lo que a educación física tiene relación y estado de manera puedes seleccionar entre alguno de los próximos ejercicios:

  • Caminar una hora día tras día.
  • Hacer media hora al día de bicicleta elíptica o estática a ritmo moderado.
  • Nadar a ritmo despacio a lo largo de unos 20 minutos 3 ó 4 días por semana.
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Ejercicios de resistencia/fuerza

Estos ejercicios los puedes hacer todos los días, siendo el número de series y repeticiones cambiantes según tu estado de manera y nivel de razón. Una aceptable iniciativa puede ser realizar 2 series de 15 repeticiones de todos los ejercicios:

  • Tumbarte de lado y subir las piernas.
  • Hacer un puente apoyándote sobre los hombros.
  • Colocarte de rodillas y prolongar la espalda.
  • Pres de pecho. Tumbada de espaldas, coger unas pesas de poco peso (aproximadamente 1 kg) y estirar y encoger los brazos, los dos a la vez.
  • Press de hombros. En posición sentada, prolongar un brazo con una pesa de poco peso y después el otro:
  • Sentadillas sin pesas. Se flexionan rodilla y caderas y, lentamente, se baja el cuerpo sin perder la verticalidad para, más adelante, volver a la posición erguida.

Ejercicios particulares embarazadas primer período de tres meses

Estos son algunos ejercicios principalmente indicados para el primer período de tres meses, por ser suaves, efectivos y, además, dar el valor añadido de elaborar a la mujer para el parto y la rehabilitación posterior:

  • Ejercicios Kegel. Hablamos de unos ejercicios muy simples y efectivos. Radica en contraer los músculos del suelo pélvico realizando presión para cerrar los esfínteres, más adelante relajar la región y respirar a lo largo de unos segundos.
  • Rotaciones del suelo pélvico. Este ejercicio es realmente bueno para remarcar el suelo pélvico y radica en rotar con movimientos suaves y continuos la región de la pelvis y la cadera. Se puede realizar con asistencia de una pelota grande de pilates, aunque no es infaltante.

Los ejercicios para embarazadas suman el provecho añadido de hacer más simple la rehabilitación tras el parto, prestando asistencia a que tu figura como el desempeño de tus órganos recuperen muy próximamente su habitual desempeño.

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