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EJERCICIOS PARA GLÚTEOS FIRMES Y TONIFICADOS

mayo 25, 2021
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Ejercicios para glúteos todo lo que debes saber

Los ejercicios para glúteos siempre nos viene bien para hacer mejor nuestra figura y aunque esta pertence a las superficies más flácidas, puedes cambiar de forma sencilla el tono de tus caderas.

Solo necesitas ilusión y perseverancia para solucionar esta labor, acompañada de productos reafirmantes y anticelulíticos.

Para reiterar la región de los glúteos, se tienen que hacer algunos ejercicios particulares, como los ejercicios para glúteos que se proponen ahora.

Eso sí, para conseguir los especiales resultados, tienes que evadir la acumulación de grasa en la región, remover la celulitis, reconfirmar la musculatura y hacer mas fuerte la musculatura para subir los glúteos.

ejercicios para glúteos

Para eso, vas a encontrar un aliado importante en la comida.

Su dieta debe ser lo verdaderamente balanceada viable, evadiendo el exceso de azúcar, grasas y sal.

La conjunción de ejercicio, comida y fuerza de intención lo guiará hacia sus propósitos.

Quema grasa

El primero de los ejercicios para glúteos que recomendamos es iniciar a quemar grasa, en posición erguida con los dos pies separados a la ancho de las caderas.

Ponga un pie un poco detrás de su cuerpo. Levanta la rodilla de ese pie hacia adelante y regresa a la posición inicial. Utilice este pie y el interruptor para hacer de manera rápida 3 series de 8 repeticiones. Reitera con otro.

Aumenta la intensidad

Sigue en pié con el ejercicio previo y haz un ejercicio algo más profundo. Otorga pasos «exagerados» realizando que tus rodillas formen ángulos rectos con tu cuerpo.

Simultáneamente, estire los brazos hacia el techo. Al momento de doblar las rodillas, apunte a las plantas de los pies hacia abajo.

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De nuevo, repita 8 ocasiones para cada pierna.

Alzar los glúteos

Con las piernas abiertas al ancho de las caderas, flexiona las rodillas inclinando el cuerpo hacia enfrente.

  • Procura que las rodillas no sobrepasen la línea de la punta de los pies.
  • Baja los glúteos como si fueras a sentarte en una silla.
  • Sube y baja el cuerpo estirando y flexionando las piernas. Reitera 8 ocasiones.

Fortalece nalgas y piernas

Ponte de rodillas y apóyate sobre los antebrazos.

  • Levanta la pierna derecha hacia atrás, doblando la rodilla hasta conformar un ángulo de 90º.
  • Baja la pierna, colócate otra vez en la posición original y regresa a ofrecer otra “patada”.
  • Haz 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.
  • Recuerda sostener la cadera, el muslo y la rodilla ajustados.

Jura no arquear la espalda y mantén la mirada recta hacia el suelo de manera que la cabeza no «te caiga».

Tonifica la cadera y los muslos

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas.

  • Sube la cadera llevando las rodillas hacia enfrente. Contrae bien los glúteos para que la cadera se mantenga permanente.
  • Eleva solo hasta la parte dorsal: las escápulas tienen que quedar pegadas al suelo.
  • Repite 8 ocasiones.

Reduce la celulitis

Para finalizar la serie de ejercicios para glúteos vamos a tumbarnos sobre el lado izquierdo, apóyate en ese brazo y ubica la mano derecha por enfrente.

  • Coloca las piernas juntas y semiflexionadas.
  • Despega la derecha y llévala primero hacia enfrente y después hacia atrás contrayendo los glúteos.
  • A continuación, llevando la pierna hacia arriba y hacia abajo.

Repite 8 ocasiones cada movimiento de manera dominada.

  • Después, haz el mismo ejercicio sobre el costado derecho haciendo un trabajo la otra pierna.
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Si seguimos todas estas recomendaciones observaremos que con el paso de las semanas los ejercicios para glúteos que hemos recomendado aquí irán tomando efecto.

Solo es posible lograrlo si ponemos de nuestra parte y tenemos perseverancia.