Saltar al contenido

EL MENÚ IDEAL PARA CROSSFITERS

abril 9, 2021
MENÚ
Menú para Crossfitters

!Buscan rendir al máximo!

Los ejercicios de Crossfit requieren un tremendo esfuerzo en nuestro cuerpo y generan una tremenda presión en el mismo, por ello, complementamos el contenido del entrenamiento con una dieta adecuada, que pueda aportar todo lo que necesitamos para lograr la mejor condición, y poder recuperarnos correctamente después de un trabajo duro. Hoy en día, nuestra dieta semanal ofrece un menú ideal para travestis que quieren hacer su mejor esfuerzo.

Te brindamos algunas ideas de un menú saludable para quienes practican Crossfit

Contenido del Post

Menú semanal

Para quienes practican Crossfit, las calorías de una dieta adecuada deberían ser suficientes para que puedan reparar la estructura corporal y producir nuevas fibras musculares cuando sea necesario. Del mismo modo, no debe haber escasez de proteínas o hidratos, porque el primero es la base del anabolismo muscular, mientras que el segundo es el combustible energético que solemos preferir utilizar en los entrenamientos Crossfit.

Del mismo modo, la dieta no debe carecer de grasas, vitaminas y minerales de alta calidad, grasas, vitaminas y minerales que contribuyen a la recuperación tras un trabajo duro y una función neuromuscular adecuada para que podamos rendir al máximo. Tenga en cuenta que nuestra dieta semanal es solo una guía, por lo que cada régimen de salud cruzada debe adaptarse a su particularidad. Lo más importante es que recomendamos considerar el tiempo antes y después del entrenamiento, o si nos estamos preparando para un juego y podemos estar agregando carbohidratos, por favor considérelo.

Lunes

DESAYUNOTazón de leche con avena, pipas de girasol y orejones de melocotón.
MEDIA MAÑANABatido de yogur y plátano con semillas de chía.
COMIDAMuslos de pollo con yogur y arroz integral con especias. nectarina.
MERIENDAVaso de leche y tostadas con aceite de oliva y tomate.
CENACebada salteada con cerdo y pimienta. manzana.

Martes

DESAYUNOQuinoa con leche y fruta fresca.
MEDIA MAÑANAVaso de leche con sándwich de pechuga de pavo y queso con aguacate y tomate.
COMIDAEnsalada de pasta, brocoli y atun. Fresas frescas.
MERIENDAZumo de pomelo y tostadas con queso fresco.
CENA Ensalada de ternera y pepino. Kiwi.

Miércoles

DESAYUNOTazón de leche con kiwi en trozos, avena y nueces picadas.
MEDIA MAÑANA Zumo verde de kale, espinacas, zanahoria y mandarina con tostadas con queso.
COMIDAPastel de cerdo y huevo. Ciruelas
MERIENDABatido de yogur y cerezas con granola.
CENAEnsalada de pollo y aguacate con vinagreta de cítricos. Plátano

Jueves

DESAYUNOVaso de leche y galletas de avena, platano y almendras.
MEDIA MAÑANAZumo de naranja y tostadas con puré de aguacate, tomate y queso.
COMIDAEnsalada de quinoa con lentejas y hortalizas crujientes.Melocotón
MERIENDAVaso de leche y bocadillo de pan integral con jamón serrano y queso.
CENASolomito de pavo en salsa de naranja y moztaza con papas horneadas. Manzana.

Viernes

DESAYUNOTazón de yogur con avena, fresas frescas y nueces picadas.
MEDIA MAÑANAVaso de leche y tostadas con queso fresco y mermelada.
COMIDAEnsalda templada de lentejas al cilantro con langostino Albaricoques
MERIENDABatido de leche y plátano con barritas energeticas de orejones.
CENAPechuga de pavo a la plancha y ensalada de brocoli y aguate con huevo. kiwi.

Sábado

DESAYUNOZumo de naranja y tortitas de platano con dos ingredientes
MEDIA MAÑANAVaso de leche con sándwich de pan integral con pechuga de pavo, tomate y lechuga .
COMIDA Alubias pintas con arroz y verduras. Ciruela
MERIENDAYogur con fresas frescas, avena y almendras picadas.
CENA Ensalada de espinas con dátiles. Nectarinas.

Domingo

DESAYUNOTazón de yogur con avena, melocotón fresco en rebanadas, uvas pasas y pipas de girasol.
MEDIA MAÑANABatido de leche, espirulina desecada y albaricoque.
COMIDAPasta integral con verduras. Cerezas.
MERIENDAVaso de leche con tostadas con aceite de oliva y tomate.
CENABrochetas de merluza y piña. con cuscús. Kiwi.

Recuerda, para poder aprovechar al máximo la comida y la dieta que teníamos en los días previos al partido es muy importante, de hecho es esto lo que prepara nuestro almacenamiento de glucógeno, aportándonos así energía, para que no consigamos cansado antes de tiempo. Usted mismo, y proporcione al cuerpo todo lo que necesita para un buen desempeño.

LEER TAMBIEN  SUPLEMENTOS PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO FÍSICO

Si queremos hacerlo cada vez mejor, entonces la hidratación es muy importante, así que no olvides ajustar tu dieta de acuerdo a tus necesidades y tiempo de entrenamiento / competición, junto con una hidratación adecuada para lograr resultados reales.

Menú Perfecto para CrossFit