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VOCABULARIO CROSSFIT

agosto 14, 2021
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El Vocabulario Crossfit

Hoy hablaremos acerca de el Vocabulario Crossfit, he aquí un rápido diccionario de CrossFit con un vocabulario fundamental e importante para cada atleta de CrossFit, que incluye los nombres de todas las ideas principales y los entrenamientos de CrossFit, así como sus traducciones, breves descripciones y abreviaturas o acrónimos.

Vocabulario CrossFit: Nombres y conceptos generales 

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Vocabulario CrossFit

AFAP (As Fast As Possible): Ir lo más rápido posible. Es lo mismo que una tarjeta For Time.

AHAP (As Heavy As Possible): Levantar todo el peso posible.

AMRAP (As Many Rounds (or Repetitions.) As Possible): Completar tantas rondas (o repeticiones.) como sea posible dentro de un tiempo determinado.

Back Rack: En la postura de Back Squat, por encima de los hombros.

El peso corporal (BW) es el peso total de una persona.

Box de CrossFit: Lugar donde se realiza el CrossFit.

Mariposa: Mover nuestro cuerpo en un movimiento redondo y continuo.

Llevar: Transportar.

Carry grip: Usar dos maletas para transportar algo (KTB, mancuerna, etc.).

Complejo: Un entrenamiento que consiste en una serie de ejercicios que deben completarse sin parar o, en el caso de una barra, sin soltar la barra.

El CrossFit es un programa de entrenamiento funcional diverso y de alta intensidad.

Crossfitter: Persona que realiza entrenamientos de CrossFit.

CrossFit Games: Una competición en la que los mejores crossfiteros de todo el mundo compiten por el título de hombre y mujer más en forma del mundo. Los Juegos Olímpicos de CrossFit se celebran cada cuatro años.

Dumbbell (DB): La mancuerna es un tipo de mancuerna.

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EMOM (Every Minute On the Minute): es una técnica que consiste en realizar un número determinado de repeticiones cada minuto.

Cada 3 minutos durante 9 minutos: Esto es similar a un EMOM, sólo que debes terminar toda la ronda de ejercicios en menos de 3 minutos; si te sobra tiempo, debes descansar hasta que se terminen los 3 minutos. (Los tiempos son estimados; los tiempos reales pueden ser diferentes)

Realiza todo el Wod en el menor tiempo posible.

Priorice la técnica de ejecución del ejercicio sobre el ritmo o la cantidad de repeticiones para obtener calidad.

Rack frontal: En postura de sentadilla frontal, por encima de los hombros.

Agarre, agarre, agarre

GHD: Máquina para hacer abdominales o extensión lumbar.

Isométrico: Forma de ejercitar un músculo realizando un ejercicio sin movimiento.

Kipping: Impulso

Kettlebell (KTB): Pesa rusa. “Bola de hierro con una asa en la parte superior”.

MedBall (Medicine Ball): Balón medicinal

Overhead (OH): Encima de la cabeza.

Peg Board: Pared perforada la cual deberás subir utilizando unos bastones de madera.

Personal récord (PR): Récord personal.

Pull: Tirar

Push: Empujar

Rack: Jaula donde se hacen dominadas, con soporte para dejar las barras, etc

Range Of Motion (ROM): Rango de movimiento.

Rep: Repetición.

Rest Day: Día de descanso.

RFT: (Rounds For Time) Rondas por tiempo

RM: Repetición máxima. (ej. 1RM -> realizar una repetición con el máximo de peso)

RX: Da referencia a realizar un Wod sin modificaciones, con los pesos y ejercicios establecidos.

Scaled: Ejercicio modificado al rendimiento del atleta.

Strength: Fuerza.

Touch and Go (T&G): Realizar el ejercicio sin soltar la barra o el material que utilizamos en ninguna de las repeticiones establecidas en la serie, tocando el suelo y subiendo rápidamente, sin descanso.

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Unbroken (UB): Es cuando se realiza un ejercicio de principio a fin sin descanso.

Warm up: Clentamiento.

WOD (Work Of the Day): Entreno del día.

Diccionario CrossFit: Significado de los ejercicios de CrossFit

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Ab Wheel: Ruede sobre su estómago. Las rodillas deben estar en el suelo y las manos deben agarrar una barra. Rueda la barra hacia delante hasta que tu pecho esté completamente extendido pero sin tocar el suelo, y luego rueda hacia atrás hasta que vuelvas a estar de rodillas.

Air Bike: Una bicicleta que requiere la rotación de una rueda en forma de abanico con las dos manos y los pies. Como las aspas del ventilador crean más resistencia a mayor velocidad, la fuerza ejercida es mayor.

Air Squat (AS): Sentadilla sin peso.

Arch Position: Levanta las puntas de los pies y las de las manos para hacer un arco con tu cuerpo mientras estás tumbado boca abajo con los brazos extendidos. Para entrenar los músculos lumbares de forma excéntrica, apriételos.

Back Rack Barbell Carry: Caminar con la barra en posición de back squat

Back Squat (BS): Sentadilla trasera con peso.

Bar Facing Burpees (BFB): Burpees cara a la barra, saltando por encima de la propia barra.

Bar Muscle Up (BMU): Para alcanzar la extensión completa de los brazos en la parte superior de la barra, haz una combinación de una dominada y un movimiento de inmersión de brazos en la barra.

Barbell Row (BR): Utilizar una barra para remar. De pie con la barra en las manos, inclínate hacia delante con las piernas semiflexionadas y haz el movimiento de remo.

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Bench Press (BP): Press banca.

Box Get Over: Pasar por encima del cajón

Box Jump (BJ): Salto al cajón. 

Box Jump Over (BJO): Salto al cajón, sobrepasándolo y bajando por el lado contrario.

Burpee: Ejercicio combinado de flexión con salto y palmada por encima de la cabeza

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Siempre es útil tener algo de ayuda con nuestra terminología de CrossFit, especialmente si llevas poco tiempo entrenando y tienes problemas para entender los entrenamientos de CrossFit en la pizarra del box.

No te preocupes; ¡nos ha pasado a todos en algún momento!